Badacze przeprowadzili analizę intensywnego, trzymiesięcznego odosobnienia medytacyjnego z elementami jogi. Poziom BDNF (białko wydzielane przez neurony, grające ogromną rolę w zapobieganiu chorób wynikających z deficytów neurologicznych) znacznie wzrósł w trakcie kursu, co wpływa korzystnie na mózg, opóźnia jego starzenie się, sprzyja tworzeniu nowych neuronów i poprawia nastrój.
W grudniu 2021 roku inne badanie również potwierdziło korzystny wpływ odosobnień medytacyjnych. Zaobserwowano aktywację setek genów bezpośrednio zaangażowanych w regulację odpowiedzi układu odpornościowego. A efekty utrzymywały się nawet po trzech miesiącach.
Jednym z najważniejszych odkryć, była aktywacja 68 genów zaangażowanych w sygnały wysyłane przez interferony zaangażowanych w sygnały wysyłane przez interferony (nazwa grupy białek wytarzanych i uwalnianych przez komórki ciała jako odpowiedź na obecność patogenów np. wirusy, bakterie, pasożyty jak również komórki nowotworowe). Autorzy twierdzą, że zrozumienie owej sygnalizacji może być kluczem do stworzenia skutecznej obrony przed różnymi chorobami
I tak, badane odosobnienia medytacyjne były intensywne i długie Jednak, jak mówią naukowcy, medytując codziennie, przez krótsze okresy czasu, również możemy oczekiwać poprawy naszego zdrowia.
A co jeśli szukamy sposobu by być bardziej wypoczętym/wypoczętą? Cóż, badanie z 2021 roku porównało trzy grupy:
- intensywne odosobnienie,
- wakacje z własną praktyką
- wakacje bez medytacji
Najgorsze wyniki w zakresie ogólnego dobrostanu, zmęczenia i poziomu stresu uzyskano po wakacjach bez medytacji. Różnice między intensywną medytacją a krótką praktyką były niewielkie, a korzyści z medytacji utrzymywały się jeszcze 10 tygodni po wakacjach!
ŹRÓDŁA:
Chandran V i in. Large-scale genomic study reveals robust activation of the immune system following advanced Inner Engineering meditation retreat. Proc Natl Acad Sci U S A. 2021 Dec 21;118(51):e2110455118.
Blasche G i in. Is a meditation retreat the better vacation? effect of retreats and vacations on fatigue, emotional well-being, and acting with awareness. PLoS One. 2021 Feb 8;16(2):e0246038.
Cahn BR i in. Yoga, Meditation and Mind-Body Health: Increased BDNF, Cortisol Awakening Response, and Altered Inflammatory Marker Expression after a 3-Month Yoga and Meditation Retreat. Front Hum Neurosci. 2017 Jun 26;11:315.
Khoury B i in. Effectiveness of traditional meditation retreats: A systematic review and meta-analysis. J Psychosom Res. 2017 Jan;92:16-25.